애플힙을 위한 누워서하는 엉덩이근육 운동법

엉덩이 근육이 없으면 자세가 뒤틀어지고 통증까지 올수 있습니다.

엉덩이 근육 브릿지 자세 운동은 엉덩이 근육을 강화하기 위해 주로 사용하는 운동 중 하나입니다.
엉덩이 근육 브릿지 자세 운동에 대한 설명입니다.

1. 눕습니다. 등을 바닥에 닿게 하고 무릎을 구부려 발을 바닥에 대고 누워 있습니다. 팔은 몸 옆에 놓습니다.

2. 무릎에 힘을 주고 발로 몸을 밀어올립니다. 이때 무릎과 어깨가 일직선상이 되도록 일어섭니다.
3. 모든 근육이 긴장되면서 1-2초간 이 자세를 유지합니다.
4. 처음 자세로 돌아와 편안한 자세로 숨을 고르게 쉬면서 자세를 유지합니다.
5. 목표 횟수까지 2~4번을 반복합니다.

엉덩이 근육 브릿지 자세 운동은 엉덩이와 대퇴근 근력을 강화하고 척추를 교정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동은 상체와 허벅지로부터 엉덩이근까지의 전신 균형을 추가로 제공하기 때문에, 등과 허벅지를 강화하고 탄력을 더하며, 허리를 보호할 수 있는 유용한 운동입니다.

단, 균형을 유지하며 자세를 제대로 유지하는 것이 중요하기 때문에, 처음에는 자세를 잘못 취할 수 있으므로 차분하게 운동하는 것이 좋습니다. 이 운동은 호흡과 함께 수행할 경우 더욱 효과적입니다.